La respirazione yoga completa è considerata la respirazione ideale, grazie alla quale è possibile utilizzare al massimo la capacità polmonare.
La respirazione yoga completa è quella che fanno istintivamente i neonati e gli animali domestici. Imparare a conosce e controllare il respiro è fondamentale per vivere bene, per sentirci meglio, per gestire le emozioni e per fare chiarezza mentale. Col tempo, si perde la capacità di respirare correttamente, ma attraverso semplici esercizi come quelli che seguono sarà facile controllare il respiro. La respirazione completa si compone di tre fasi: addominale, toracica, clavicolare. Unendo le tre fasi di respirazione in un unico armonico atto, prestando attenzione alle varie fasi del respiro, si eseguirà una respirazione yoga completa e verrà utilizzata al massimo la propria capacità polmonare. Oggi approfondiremo alcune tecniche di respiro addominale. La respirazione addominale (o diaframmatica) favorisce la calma e la capacità di concentrazione. Questa modalità respiratoria, infatti, rallenta il battito cardiaco, rilassa il corpo e la mente ed è molto utile anche per migliorare la qualità del sonno. La respirazione addominale è quella più profonda e l’intero tronco del corpo ne è coinvolto. Essa richiede un’intensa attività del diaframma, il quale esercita una forte pressione per spingere l’aria nell’addome. L’aria inalata va spinta non soltanto fino ai polmoni, bensì giù nell’addome; bisogna concentrare il respiro nella regione addominale bassa, abilità che può essere sviluppata con specifici esercizi e con la meditazione. Mettetevi in una posizione comoda: seduti o sdraiati a pancia in su. Appoggiate le mani sulla pancia e rilassate il respiro. Mantenete la colonna vertebrale diritta per tutta la durata della pratica. Inspirando, prestate attenzione all’addome che si espande. Espirando, svuotate completamente i polmoni contraendo leggermente gli addominali. Ripetete i respiri osservando le mani sull’addome che si sollevano spontaneamente inspirando e si abbassano espirando. Questo è il respiro addominale che utilizza la parta bassa dei polmoni.
